認知行動療法

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メンタルトレーニング（認知行動療法）

～見方を変えて軽やかな私に変身～

プチうつさん
もう大丈夫です♡

はじめまして、メンタルトレーナーのあき野由季です。

最近なぜだかヤル気が起きない
いつも追われている気がする
気分が落ち込む…など、

もしかして「うつ」かも？と
思ったことはありませんか？

これを【プチうつ】と呼んでいます。

「自宅にこもり、誰にも会わない日が続いている」といった、
目に見える行動であれば「うつ」との自覚もあります。

でもそこまでではないのだけど…という状態。
これが【プチうつ】

ではこんな時、あなたならどうしますか？

・　お友達に相談する
・  親(家族・パートナー)に相談する
・  同僚、先輩に相談する
・  電話やメールでカウンセラーに相談する

この中のどれかに該当する方が、多いのではないでしょうか？
メンタルクリニックへ行く、という選択肢もあるかと思いますが

なんとなく敷居が高くて…
ずっと通うことになってしまうかも…
メンタルクリニックに行っていることが、知られたら恥ずかしい…

との理由から、なんとか自力で治そうと頑張っていらっしゃる方も。

うつになるのは、自分がダメだからではありません。

それは、環境の影響と、うつから脱出する方法を教えてもらっていないことから起こります。

まず、一つ目の環境ですが、
ここ最近で大きく社会が変わったことがありますね！
そう、感染症です。

テレビや新聞をみると、ネガティブな話題ばかり。
明らかにポジティブな情報よりネガティブな情報に偏っています。

この情報を毎日浴びていたら…
元気な人でも、自分の心が情報に同調して、知らず知らずのうちにネガティブな方向へ偏ってしまいます。

そして、ウイルスという見えない敵に対する恐れも、不安を増大させます。

 

もう一つ問題になっているのが、感染症によって、
思うように出かけたり、人と人とのリアルでの交流が、急に閉ざされたことがあげられます。
働き方の変化(リモートワーク)や、
外出の自粛、旅行の自粛などから、気分をリフレッシュすることがなかなかできなくなっています。

今の時代、うつになりやすい環境が整っているといえます。

２つ目は、【プチうつ】になった場合の対処方法がわからない、といった問題です。

「自分は大丈夫」
「自分はうつ病であるはずがない」と、思っている人ほど頑張り過ぎて悪化させてしまう傾向があります。

心の風邪=【プチうつ】

皆さま風邪の時はどうしますか？
ゆっくり休んで、体力をつけますよね！

プチうつさんでも同じ。
ゆっくり休んで、体力をつけます。

この時、体力をつける行為が
考え方のクセを見直すことになります。

考え方(認知)を変えれば、気分が変わる！
この時、お薬に頼らないで、自分でできるのが『認知行動療法』です。

認知行動療法は、うつ病に効果的と世界で認められた治療法です。
病院で医師の元で行う場合は、保険診療となっています。

ここまで読んでいただいて、
「認知行動療法って万能なんですね！」と思われたかと思います。

認知行動療法にも向き不向きがあります。
一つが、トレーニングに時間がかかることです。
脳が新しいことを取得するには、3〜4ヶ月といわれています。
認知行動療法も全12〜16回(週1回)という期間をいただいています。

直ぐに答えを出したいという方には、不向きかもしれません。

もう一つは、認知行動療法には、毎回宿題があります。
進捗状態に合わせて、
「1週間でこれをやってみましょう」という課題をトレーナーと受講者様と相談の上、決定します。

ですので、あくまでトレーナーは伴走役。

認知と行動を変えていこうとトライするのはあなたです。
あなたの意志があって、初めてスタートができます。

いかがでしたか？

一度学べば、うつ病未満の心のつらさを感じている人、ストレスに悩まされている人
全ての人に役立つ「認知行動療法」。

それが、あなたの自宅でできます。

プチうつさん、
もう大丈夫です♡

あなたの、少しでもお役に立てたら幸せです。

 

『認知行動療法』について

薬を使わず、その人の考え方（心の内面）に働きかけ、改善を目指す治療法です。
何か困ったことにぶつかったときに、本来持っていた心の力を取り戻し、さらに強くすることで、困難を乗り越えていけるような心の力を育てる方法です。

この療法はアーロンベック先生が開発されたもので、心理療法で最も効果があると認められ、うつ病の患者様の治療にも取り入れられています。
日本でも2010年4月より病院で受ける場合は（医師が行う場合に限る）保険診療となりました。
最近では、テレビや新聞でも取り上げられて、多くの人に知られるようになってきました。

心と身体のアラームが鳴ったとき、
早めに問題を確認し、整えてあげてくださいね♡

 

 

概要

時間	90分（傾聴+認知行動療法）
回数	12～16回
場所	ホテルのラウンジまたはカフェ（オンラインＺｏｏｍでも可能です） 訪問可能地域　埼玉県、東京都（23区）。または「池袋」より公共交通機関を利用、1時間程度で伺える範囲でお引き受けしております。

※うつ状態の簡単な質問・判定をさせていただきます。軽度の方を対象とさせていただいております。